【登山裝備課】 炊煮、睡眠、照明、通訊、醫藥篇&實用清單下載

在上一篇【登山裝備如何挑？背負、行進、穿搭篇】中，我們介紹了登山裝備中的「背負」、「行進」、與「服裝」三大系統，但如果你想在山上過一晚，享受那片星空與早晨的雲海，真正的挑戰才剛開始。

「睡袋要帶多厚的？」「一定要自己煮嗎？」「手機沒訊號怎麼辦？」這些是很多剛被「推坑」的新手最常卡關的地方。今天這篇攻略，我們要聊聊剩下的五大系統：炊事飲水、睡眠、照明、定位通訊、以及醫藥急救，不管你是老手還是新手，相信看完之後，都可以讓你對裝備的認識更完整！

除了「睡眠系統」在單日行程不用特別準備以外，其他每一個類別不管是哪種行程都是必備，千萬別嫌麻煩或重就疏於準備！再強調一次，登山是風險管理的運動，每個人的安全，是自己的責任。

這邊也要再次說明，下面的介紹以「個人裝備」為主，團體裝備像是無線電、衛星電話、帳篷等，就不會在此列出。另外，我們也不會在詳述每一項裝備的挑選方式，而是會著重在「為什麼你需要帶它上山」的邏輯，畢竟挑選又是另外一門學問。

4. 炊事飲水系統：在山上吃熱食沒這麼難！

對大多數沒有在山上煮過東西的人來說，在野外煮東西好像很複雜，加上現在許多熱門過夜路線（如排雲、天池）有協作提供伙食，不見得要自己煮。但學會自己煮，不僅在安排上比較自由、省錢，還可以體驗不同的樂趣喔！此外，這個分類也包含了不管哪種行程都必備的飲水裝備，因此千萬不要覺得「我又不煮東西」就跳過囉！

【爐具】攻頂爐 vs 蜘蛛爐

臺灣登山界目前還是以瓦斯爐為主流，因為價格較低、操作較方便，加上瓦斯罐取得方便，較適合新手入門，而瓦斯爐主要又可分為「攻頂爐」與「蜘蛛爐」：

攻頂爐

攻頂爐顧名思義就是適合輕裝攻頂用，優點是收納體積小、重量輕，但因為是直接裝在瓦斯上，因此不適合使用口徑過大的鍋具，或是承裝太重的食材，以免有傾倒的危險。通常適合個人鍋使用。

蜘蛛爐

相較之下，蜘蛛爐因為透過導管連接瓦斯罐，不會直接裝在瓦斯上，因此重心比較低、支撐性較好，爐面跟分焰盤也較大，較適合用來團炊、或是用較大的鍋子也 OK。相對的，它的缺點就是體積較大、重量較重。選擇哪一種爐具，就看隊伍伙食如何安排了。

從下圖可以看得出來，就算是較大的兩人鍋（1.5 L），蜘蛛爐也能提供足夠的支撐。此外，因為重心低、且與瓦斯罐分離，蜘蛛爐在較不平整的地面上，穩定性也會比攻頂爐要來的好。

汽化爐適合新手使用嗎？

若以「燃料的種類」來區分，除了瓦斯爐，還有汽化爐、酒精爐、柴爐等不同種類。

比較少看到的汽化爐，使用的是液體燃料（如：去漬油、煤油），優點是燃料便宜、也較無海拔與氣溫的使用限制，但重量較重、操作起來也比較困難，因此不建議新手一開始就使用汽化爐。

【燃料】卡式瓦斯罐 vs 高山瓦斯罐

除了日常生活常見的「卡式瓦斯罐」，還會有「高山瓦斯罐」，差異主要在於裡面的填充物以及比例，進而影響到適用的的環境與使用的效率。

通常瓦斯罐內填充的成分會包含丙烷、丁烷及異丁烷，臺灣的卡式瓦斯罐一般以丁烷為主要填充成分，在氣溫較低時會有燃燒效率不彰的問題。因此，我們建議上山攜帶高山瓦斯罐，降低無法使用的風險。

上山到底要帶多少瓦斯才夠呢？

一般而言，一人一餐約消耗 20g 瓦斯（但是還是要看煮的食材、時間、環境溫度等），可以依據要煮幾餐來規劃攜帶量。

用完的瓦斯罐要怎麼處理呢？

一種作法是給山上的協作，他們通常會有可以填充的工具，可以重複使用（不建議自行填充，避免發生意外）。如果要丟棄，記得一定要先將瓦斯罐完全洩氣，再用開罐器把瓦斯罐開一個洞，確保內部壓縮空氣洩壓，才能拿去回收喔！

不如忘記點火器！

雖然部分爐具有電子點火器的功能，但在高山上空氣較稀薄，有機會失靈。非常建議一定要攜帶打火石打火機（防風打火機在高山上常常會無法點起，應該避免），並做好防潮準備。可以的話，最好攜帶兩個，萬一其中一個不能用，還有備用的可用。

擋風板有用嗎？

使用擋風板可以減少瓦斯的用量，提升炊煮效率。若是在沒有廚房的山屋、或是搭帳篷在野外炊煮，則建議攜帶。如果覺得一般的擋風板太重，網路上也有使用鋁箔紙自製擋風板的教學，值得大家自行試試看。

鍋具、餐具、水壼怎麼帶？

有了爐頭之後，接下來當然要有鍋子才能炊煮了。以材質而言，較常見的有鋁合金跟鈦合金：

鋁合金鍋 vs 鈦合金鍋

• 鋁合金鍋優點是價格較為便宜，價格親民、導熱均勻，尤其如果你想嘗試在山上煮白飯，鋁鍋會比較容易成功。
• 鈦合金重量較輕，也相對較貴，且導熱極快卻不均，容易煮焦，適合純燒開水或煮泡麵。

想吃煎蛋、煎培根、炒菜、炒飯麵？加帶一個小煎鍋，可以變化的菜色就更多元了！

碗筷餐具怎麼選？

上山怎能沒有吃飯的傢伙呢？如果是自己用個人鍋炊煮，通常就不用再另外帶碗，但如果是團炊、或是請協作處理伙食，可別忘記要帶上自己的碗！此外，也可以另外帶一個杯子，有時在山上想泡個茶或咖啡，用杯子喝比較方便。

筷子、湯匙的部分，如果懶得帶兩種，也可以考慮一體成形的湯叉，可以減輕一些重量。

水壺 vs 水袋，哪個比較好

這就跟山上其他問題一樣，永遠沒有標準答案。

使用水壺的好處是可以隨時看到目前剩餘的水量，另外，如水壺耐熱，更有以下好處：

1. 高山晚上很冷的時候，可以將水壺裝滿熱水，放在睡袋內，讓腳比較暖和，可以睡得比較好。
2. 萬一鞋子或襪子濕掉的時候，將水壺裝滿熱水，塞進鞋子或襪子內，可以讓鞋襪比較快乾。

而水袋則是方便在可以不用停下來就可以隨時喝水。如想使用水袋，卻又擔心自己水量控制不好，可以將一日的水量分別裝於水袋與水壺內，那就可以對自己的剩水量有較佳的掌握，同時又保留了水袋的便利性。

要再帶保溫瓶嗎？

高山行程建議攜帶，晚上或凌晨較寒冷時，喝適量的熱水可以讓身體較快溫暖起來。此外，若是保溫效果好的保溫瓶，也可以在早上出發前先裝好熱水，中午或休息時，可以直接拿來沖泡麥片或茶、咖啡，節省瓦斯與煮水的時間。

要打包幾多糧食？

上山炊煮需要的食材，可以先用夾鏈袋做好分類與打包，會比較好收、好拿。如果對煮的菜單沒有把握，記得先在山下試煮看看，以免想像中的味道跟實際差太多。而除了要煮的食材外，才別忘了以下可隨時保你一命的糧食：

預備糧

遇緊急狀況時，迅速補充熱量的糧食，以輕量、高熱量為主要考量，最低可維持一天的熱量。數量則視行程長短而定，大約五天的行程，需要準備一天的預備糧食。若是較短的天數，可視情形多準備一至二餐。

行動糧

行動糧顧名思義，就是行進間停下來休息時可以補充熱量的食物，因為登山是長時間、熱量消耗大的活動，建議攜帶高碳水化合物的行動糧，可快速補充熱量。而如果是較長天數的縱走行程，也建議可以攜帶蛋白質類的行動糧，補充肌肉活動所需的營養。

比較常見的行動糧包括：堅果、果乾、肉乾、巧克力、軟糖等，還是以自己喜歡吃的東西為主。

記得在上山前先做好分裝，帶足夠的量上山就好，以免增加太多重量。此外，可以準備鹽糖，適時補充鹽分，預防抽筋。

別忘了...瑞士刀或簡易小刀！

相信大家都知道瑞士刀的萬用，除了用來切分食材、切水果以外，還有許多其他萬用的地方（開瓶、開罐、割繩等等）。也可用簡易小刀取代，並選擇折疊式的，以節省體積。

5. 睡眠系統：睡得好才有好體力！

走了一整天的行程，晚上需要讓身體好好的休息，恢復體力。不好的睡眠品質，會影響隔天行走的表現，嚴重時可能會有安全上的問題，因此可以讓自己好好睡一覺的裝備，是非常重要的！

高山上能吃安眠藥嗎？

高海拔因為氧氣含量較少，因此許多人可能上山都會有睡不好、或是睡睡醒醒的狀況。有些人因為有這樣的困擾，會想要藉由安眠藥讓自己好睡，但這邊要特別提醒大家，安眠藥有不同的種類，而某些種類可能會影響呼吸的狀態與頻率，讓高山反應惡化。因此，建議在使用前一定要諮詢專業醫師、並取得醫師處方籤後再行服用，以免造成不必的危險。

怎樣的睡袋才夠保暖？

答案會取決於行程的季節（冬天？夏天？）、區域（高海拔？中海拔？濕冷？乾冷？）、以及個人因素（有多怕冷？）。常見的材質有棉質（不建議）、刷毛、化纖、羽絨，市面上較常見的是羽絨睡袋。

在挑選羽絨睡袋的時候，以下這些重點都會影響到睡袋的保暖程度，在挑選前記得好功課：

• 蓬鬆係數（Fill Power）
• 表布厚度（單寧數）
• 填充量
• 車縫方式
• 包覆設計

最緊要「舒適溫度」！

睡袋一般都會標示「舒適溫度」、「耐寒溫度」、「極限溫度」（用詞可能稍有差異），這時候最重要看的就是「舒適溫度」！

「舒適溫度」指的是在這個溫度的時候睡起來是舒服、不會冷的保暖能力。另外要注意的是，因為臺灣濕度較高，如果是國外品牌的睡袋，建議再加個 5 度左右，才會比較符合在臺灣用的狀態喔！（舉例來說，睡袋上標示的舒適溫度是 -5 度，在臺灣的環境下，應該是在 0 度左右是舒適不會冷的，但如果真的到 -5 度，就太冷囉）

【睡墊】最容易被忽視的防寒關鍵

很多人以為只要有一顆夠保暖的睡袋，就不會冷，但其實在睡眠系統中，睡墊也是影響會保暖效能很關鍵的裝備。尤其是在野外紮營的情況下，有沒有帶適合的睡墊，可說是天差地遠喔！

為什麼呢？因為當我們睡在地上的時候，地面的溫度比我們身體低、通常又較為潮濕，因此這時候就需要地墊來幫助隔離，讓我們的體溫不會一直流失。這也就是一般人所說的「隔絕地氣」的意思。

睡墊也有用來衡量保暖度的數值——阻絕值（R value） ，指的是阻隔熱度的能力，數值愈高，阻絕熱度的效果愈好。

地墊的種類主要可分為：

• 自動充氣式
• 吹氣式
• 泡棉式

前兩者能收納得更小，放進背包，但就有被刺穿漏氣的風險；泡棉式則多數只能掛在背包外，但就沒有漏氣的風險，各有各的優缺點，就看個人喜好以及預算囉！

耳塞、眼罩可防山屋「交響樂」！

在山上過夜，不管是睡山屋、帳篷，都有可能受到隊友或其他山友的影響而導致睡不好，尤其是床位較多的山屋，晚上常常是「交響樂」此起彼落的狀態，凌晨因出發時間不同，也有可能被頭燈亮光吵醒，因此非常建議可以準備耳塞及眼罩，替自己創造一個更舒適的睡眠環境。

一定要枕頭嗎？

帶一顆吹氣式的枕頭上山，可以提高睡眠的舒適度。有些人會用衣服塞在攻頂包或頭巾內當作枕頭，這也是可以的，端看個人對舒適度的要求。

6. 照明系統：就算沒有過夜，也要帶著！

在山上只要天色暗下來之後，一直到隔天的天亮之前，所有的行動都需要用到頭燈照明。因此不管是過夜或是單日行程，照明系統都是一定要準備的裝備。

頭燈要有幾多流明？

有時候會在山上看到非常亮的頭燈，但其實一般的登山活動，並不需要用到太高亮度的頭燈（頭燈空重不超過 100g），大約 100 流明左右就足夠。而因為山上常會遇到下雨的狀況，防水等級則是建議 IPX4 以上較好。

挑選時，可以著重在照明模式（是否可調多段亮度、集光、散光）以及是否有紅光設計，比較符合登山時的需求。

紅光主要用於夜間，另因光源不刺眼，又能提供能見度光源，比較不會影響到其他人，因此適合晚上起來上廁所、或是摸黑起床打包行李時用，也是一種山屋禮儀。閃爍的紅光，也可以當作求救、緊急訊號，但不是所有頭燈都有閃爍功能，挑選時可以留意。

預備頭燈 3 大注意事項

1. 出門前務必裝上電池，檢查頭燈是否可正常運作。否則到了山上發現不能用，真的是比欲哭無淚還慘啊！
2. 下山後，務必要把電池取出，以免電池漏液導致頭燈壞掉，就真的是得不償失（我們自己的慘痛經驗）。
3. 除了使用中的電池，一定要記得多帶一組電池，以免用到一半沒電。不怕一萬，只怕萬一，多準備一份也是一種風險控管。

7. 定位通訊：在山上，如何知道自己當前位置？

傳統上，我們會使用地圖＋指北針，並透過現場的地形判斷，來推斷自己的位置，並在行進的過程中，反覆做確認與修正。現在我們則可以透過手機中的登山 APP，以 GPS 訊號，來得知自己的位置。

此外，因為山上大多是沒有訊號的，但在某些特定點，會有手機可通訊點，此時，也需要使用手機，與山下的留守人員進行定期回報。

登山 App 離線地圖支援非常重要！

台灣山區地形複雜，迷路是山難的常見主因，因此上山前，建議一定要在手機內安裝Hikingbook App，下載前往區域的離線地圖，這樣在山上萬一發生落單、迷路等意外，可以有較高的脫險機率。有了離線地圖，手機也可開啟飛航模式，以降低電力消耗。

Hikingbook 還有以下的優點：

1. 離線地圖全球可用，且只要下載一次，馬上可用，不用每次上山前都要另外下載；
2. 可同時記錄行程軌跡與航點，並支援文字輸入、照片、天氣等豐富資訊，紀錄參考價值高；
3. 匯入他人紀錄、匯出自己紀錄都非常簡便，大幅降低操作的複雜度。
4. 設有「路線偏移警示」，當你持續偏移參考路線 50 公尺以上，App 會透過以下方式提醒你留意行進方向
5. 「安全守護」功留，讓留守人能看到你的足跡，亦能快速報平安或傳送求救簡訊。

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別忘了帶行動電源！

現代人應該幾乎沒有人會忘記帶手機出門，但重點是要確認手機在上山期間都可以保持有電的狀態，因此，行動電源已經是現在爬山的必備裝備，在上山前要留意行動電源的容量是否足夠支援此次行程的天數，也別忘了要充飽電喔！

有了手機，指北針和地圖還有用嗎？

雖然指北針與地圖的操作，必須在有相關知識與經驗之下，才能真正發揮效果，但還是建議攜帶，避免手機沒電。此外，還可以將行程計劃書（包含路線地圖）也一併列印出來、或儲存在手機裡，做為備用的參考資料。

如果只是需要辨識方向的功能，不一定需要指北針，手機內的 APP 也可以達到同樣的目的。

8. 醫藥與求生：最後的保命符

登山裝備的最後一個分類，攸關意外發生時能否順利脫困、脫險，因此絕對值得多花一些時間研究、上山多背負這些重量，做好風險控管：

哨子

緊急求救、或離隊友較遠需要呼喚隊友時使用。有些背包的胸前扣會有哨子的設計，但要注意的是，最好在山下測試吹出來的聲音是否夠大、能傳的夠遠，若不如預期，則建議另外購買。

刁山小包

登山期間，若發生預期之外的狀況，導致必須在山上緊急過夜，根據 333 原則，失溫 3 小時便有機會致命，所以應該優先預防失溫的發生。刁山小包（有人也稱為刁山包、求生包）就是為了讓沒有帶夠過夜裝備的登山客，可以在山上緊急過夜，為了預防失溫，而準備的簡易求生裝備。

基本款刁山小包的內容物為：

👉 詳細的使用方式與原理介紹，可以參考這篇文章的說明：預防失溫必備！不可不知的登山裝備——刁山小包

醫藥包

應以「個人用藥」、「基礎內外傷處理」為準備原則；

• 個人用藥：個人平常習慣用藥、高山症用藥（若有需要）、急性處理用藥（止痛、止瀉藥）等。
• 基礎內外傷處理：簡易外傷處理用品（OK繃、紗布、透氣膠帶等）與內傷處理用品（貼布、藥膏等）。

醫藥包為什麼要放一小包鹽包？

值得一提的是，醫藥包可以準備一小包的鹽巴，除了可以減緩抽筋的狀況，還可以用來對付中低海拔常見的螞蝗。如果發現螞蝗黏在你身上的時候，千萬不要硬拔，只要將一小撮鹽巴灑在螞蝗身上，不用幾秒，螞蝗就會乖乖的從你身上掉下去了。

另外也要提醒大家，在山下就應該要多留意自己的身體狀況，若有身體不適（如：感冒未痊癒）的狀況，應更審慎評估是否上山，若真要上山，更應提前諮詢醫師的意見，並準備相應藥物。

其他建議物品

以下是不屬於上面八大分類、但仍是必須帶上山的物品，記得在準備的時候也要一併檢查喔！

【個人證件】

身分證、健保卡，入山入園時核對身分用、或是有就醫需求時使用。雖然大部分不見得會用到，但還是要隨身攜帶以備不時之需。

【入山、入園證】

視前往的區域而定，若有申請入山、入園，則需要印出紙本兩份，其中一份留存，另一份則於入山時投入專門的信箱。

【紙筆】

必要時可記錄重要訊息、留下訊號等用途。

【衛生紙】

在山上解放時少了它可不行！用過的衛生紙務必要自己帶下山，一起當個有知識、有水準的愛山人。

【垃圾袋】

自己的垃圾自己背下山。建議準備 1-2 個塑膠袋或垃圾袋，必要時還可當作防水袋使用。

【濕紙巾】（選用）

濕紙巾或是濕式衛生紙，在過夜行程不能洗澡的時候，清潔身體用。

【防曬乳】 （選用）

高山上紫外線較強，必須做好防曬準備，以免曬傷，影響後面的行程。

【拖鞋】 （選用）

在抵達山屋或營地時，將登山鞋換成拖鞋，可以讓腳丫適度透氣、放鬆。少數山屋備有公用拖鞋（如：排雲山莊、天池山莊），就可以不用另外攜帶。

跟其他事一樣，沒有人第一次做就可以上手，登山的準備也是；重要的是，在累積登山經驗的過程中，你會逐漸找到自己的登山風格，進而去調整帶上山的裝備，讓自己可以以最舒適、安全的狀態完成每一次行程。有太多因素會影響帶上山的物品，包括路況、海拔、氣候、季節、水源、人數、人員組成等等，時代會改變、裝備會進步，不斷學習精進，才能持續進步。

依據以上的原則，我們整理了「兩天一夜／多日登山裝備表」與「單日登山裝備表」，可以做為行前的檢核、並記錄裝備的重量，現在就馬上去下載吧！

不想每次收裝備都從頭開始嗎？你也可以使用 Hikingbook 裝備管理功能，讓你一目了然地掌握本次攜帶裝備與負重分析，避免不小心又背太重、還可能不小心忘記帶重要裝備。

【參考資料】

蔡季成，登山自組隊開隊流程與各項清單總表：http://bit.ly/2KEQl0e

王皓瑜，「登山裝備（裝備使用）」，雪霸國家公園登山安全系列講座。

劉友盛，拼圖戶外山岳講堂：【裝備篇】行進系統。

玉山國家公園，「登山裝備」：https://www.ysnp.gov.tw/page.aspx?path=325

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