走鐘運動日記—安全上山不走鐘

走鐘運動日記，是一個由健身教練 Light 與歷史老師 Dan 共同主持的 Podcast 節目。

節目自 2020年開播至今，兩人從潛水聊到到越野跑，從救生員教練訪問到冷門登山路線嚮導；他們訪問來賓的故事，分享知名山岳鮮為人知的歷史，也分享他們自己的經歷見聞。

能夠訪問不同背景的來賓，又能完美結合運動和歷史這兩個看來八桿子打不著的主題，這樣的功力，來自兩人的豐富多元的生涯經歷。

Dan 在歷史領域深耕多年，目前在大學從事研究員及教學工作；Light 在媒體公關領域打滾，爾後飛往澳洲，從事救生員工作，幾年前回臺，曾參與多場路跑賽事的規劃執行，現職則為自由教練，有時亦會擔任 CrossFit 證照課程的口譯人員。

他們的節目就像兩人的經歷，看似毫無交集，但又隱約有些共同點，達成最完美的互補。

Dan 過去曾在法國生活八年，養成了跑步的習慣。Light 則是從學生時期就開始積極參與水上社團，認識一群喜愛戶外活動的好友，直到工作後，仍會相邀參加衝浪、登山、越野跑、鐵人三項活動，創造許多熱血趣事。

相似的運動興趣，加上 Light 曾經從事媒體產業的經驗，決定找 Dan 一起做一個節目，不講太專業艱澀的知識，而是透過詼諧輕鬆又有內容的聊天形式，推廣「運動旅遊」。

運動旅遊—探索的另一種方式

「運動旅遊」的概念，是一種結合旅行與運動活動的旅遊方式，旨在通過體驗運動來探索新的地點和文化。

Light 舉例，當他前往某個地方參加馬拉松賽事，通常不會只是比完賽就結束，還會尋找當地美食、住宿或其他活動，開始規劃旅程。

他們曾在節目中分享，在跑步勝地大阪旅遊時，收到當地的跑團廣告，邀請新朋友加入，跟著日本跑者繞著名勝古蹟大阪城跑步。雖然當時並未參與，但他們至今仍然印象深刻。

點這裡延伸收聽：走鐘運動日記，介紹［好玩好跑的大阪好去處！]

運動旅遊的路線，也不同於一般觀光路線的熱門景點，「你會發現你走得會更深度一點，或者你會看到不一樣的東西，接觸獨特的人事物，獲得豐富的體驗」。

有趣的是，到同一個地方，兩人的觀察也會有所不同。Dan 會關注歷史文化，而 Light 則會思考如何分享這些故事。

他們說，做這個節目就像橋樑，讓他們認識到很多不同的人，看到更多這個圈子的更多面向、更多元的觀點。

比如，爬山並不一定要登頂。對於某些人來說，可能更在乎探索古老的遺跡或欣賞特定的景點；而也有些人想要看壯麗的湖泊，或是欣賞中海拔森林的美景。

每個人的目的地各有不同，但每個人所做的事都充滿趣味和吸引力。

探索山林—古道裡的新世界

Dan 在做「走鐘運動日記」前，其實很少接觸戶外。

他笑說：「學生時期，感覺登山社是一群很神秘的人，這些人好像每天都窩在社辦裡面，聽起來很熱鬧，但不知道他們在做什麼，這些人離開自己的社辦，也不會跟其他人有交流。」

不過，做了節目後，為了取材，他跟 Light 去了更多地方，開始深入認識登山這項活動。

他喜歡歷史，刻畫著過去的古道總能勾起他的興趣。例如淡蘭古道、樟之細路，或廢棄的林業工作站，都有滿滿故事吸引他造訪。「邊走邊可以見到前人生活的痕跡，很多人的故事疊加在同個地方，就會蠻有意思的」。有的地方，也許從路徑上觀察不出任何東西，但回家後再翻看資料，就會發現原來走過的地方，發生過一些有趣的事。

Light 擅於發現有趣的事物，每到一處，就會產生好奇，他說，很多時候聽別人轉述、或在書上看到的資訊，到了現場，會有截然不同的感受。

兩人最印象深刻的，莫過於新北市坪林的湖桶古道。

當地一直流傳著「日軍屠村事件」，實際到訪現場，會看到紀念石碑及導覽解說牌。但是 Dan 仔細爬梳資料，並以自身的歷史知識推論時空背景，其實該事件完全是捏造出來的「假歷史」。Light 說：「明知是假的，但你在現場看到，就很像真的有那件事，想到他們還曾經請法師進去裡面做法會，感覺很奇妙。」

Dan 曾在十三行博物館工作，經手過國定考古遺址「萬山岩雕」的活動，當時他看到資料大為震撼，從來不知道臺灣山林裡有這樣的岩石群，也不禁疑惑「要如何到達這麼神秘的地方」。開始登山後，接觸更多資訊，才知道其實該處已有登山客造訪，未來，他也想親眼瞧瞧。

萬山岩雕群為位在高雄茂林區的史前岩雕，是臺灣唯一的岩雕群。更多資訊，請參考官方網站介紹。

冒險的基底—培養能力＋控制風險

「冒險這件事情，只要能夠控制好自己的風險，並對自己的行為負起責任，其實就不是一個需要被指責的事情。」

Dan 也跟我們分享，過去在法國普羅旺斯唸書時，跟著同學到馬賽的峽灣遊玩的經驗。

峽灣地形無植被，也並未鋪步道，有當地人將嬰兒車扛在頭頂，帶著孩童沿著狹窄陡峭的路徑下至海灘。看似危險的舉動，旁人看得心驚膽顫，當事人卻老神在在。他說：「但也不會有人上前去指責，說他們穿得不合格、這樣做不對，因為那就是他們選擇的方式，他們會為自己負責。」

從事戶外活動，該如何平衡「冒險的刺激」和「自身的安全」？

綜合旅居國外的生活觀察，以及個人登山經驗，Dan 和 Light 認為，提高自我能力、養成風險意識，都是冒險的基底。

Light 從學生時期就喜歡戶外活動，他自嘲「腦波弱」，只要朋友約都會參加。即便是在工時長、壓力大的媒體產業，仍保持運動習慣、積極參與賽事，到澳洲時，他還加入了墨爾本跑團，以不同的角度快速融入當地人。在墨爾本認識的朋友，更是把運動融入生活，每每隨興一約，就跑上山看日出。喜愛運動，當然也會累積運動傷害，他「久病成良醫」，靠著閱讀及訓練，透過運動漸漸找回健康，更知道如何訓練肌肉去防止受傷。

個人訓練—實際體驗提高自我評估能力

兩人都認為，在登山領域要進步，除了做好基本功，「實際體驗」更是關鍵。只有親身走過，才能真正了解自己的潛能和弱點，循序漸進地調整，一次次更加準確掌握。

那麽，未嘗試過的新手，一開始又該怎麼評估自己的潛力呢？

Light 建議，可以先試著透過「跑步半小時」來測量個人體能 —— 計時 30 分鐘，看自己可以跑多遠的距離；跑完後，感覺身體的疲累程度，並利用網路上的計算器換算、比較馬拉松比賽的平均成績，就能評估自己的程度大約落在什麼範圍，抓到基準後，開始做訓練。

難得訪問到健身教練，我們逮住機會接著發問：「平時除了多爬幾座山，還可以如何訓練？」

由於登山是考驗綜合能力的運動，Light 建議剛入門的新手，從有氧運動（例如跑步）開始加強心肺，並從深蹲、硬舉進入重量訓練，透過全身性的多關節運動，學習正確發力、使用身體肌肉，再開始使用器材，做腿推、臀推等訓練加強下半身肌力。

Light 常在健身房看到很多人，跳過下半身和核心訓練，但這些部位其實非常重要，是我們身體的支撐來源。而爬山更是有氧和肌力並存的運動。在健行時走路和負重背著行囊，下半身靠臀部和腿部發力、上半身仰賴穩定的核心肌群。

他也有感而發，在校園裡，體能教育鮮少受到重視。因此，很多人可能從小到大沒有好好認識過「自己的身體是怎麼動的」。

掌握登山安全—大膽探索勇敢撤退

「掌握登山安全」是一項綜合能力，包含平時訓練、評估風險、資訊理解、地圖判讀和登山知識。

想挑戰自己，就必須了解自己的極限，並在必要時選擇撤退，這需要足夠的經驗積累和自我認識。

Light 以「單攻玉山」舉例：「其實玉山不算是很難的山，在百岳裡面算是入門等級。想要挑戰自己的能力、想要去單攻，我覺得都可以，但是你要知道『在哪個時間點必須要回頭』；有些人可能不到最後一刻不放棄，卻造成不必要的危險和困擾，甚至浪費社會資源。」

因此，依靠經驗、了解自己的體能，兩者缺一不可。

兩人開始在意登山安全，也都來自難忘的親身經歷，深刻體會到「離線地圖」的重要性，而開始使用 Hikingbook。

Dan 最喜歡的是「規劃助手」功能 —— 在地圖上點選有興趣的地點，查看點與點之間如何串連，創建出「時間和難度都適合自己」的路線走法，獲得「鍵盤登山」的樂趣 。

他也喜歡在 Hikingbook 社群探索，看山友分享的活動紀錄，挖掘自己有興趣的新路線。

臺灣山區有許多值得探索的東西，Dan 和 Light 希望鼓勵大家都去戶外。如果是新手，除了做好基本功課，最好要找有專業能力的人，「嚮導也好、經驗上足夠有基本判斷能力的同伴也好。一起上山，遇到狀況至少有個同伴一起解決。」

若新手要開始累積爬山經驗，他們推薦走「圓山水神社」一帶和「天母水管路」，路程不長、難度不高，也有趣味性。

Dan 惋惜，過去幾十年的山林政策和體能教育，使得大部分人對戶外的認知不足，也無法清楚了解自己的能力。

參與戶外活動十幾年的 Light 從旁補充，戶外活動發生意外時，當事人可能其實自身能力很強，只是一時不慎受了傷，卻也往往會成為千夫所指的對象。

他感嘆，重點應該放在登山者知道自己在做什麼、也知道自己要付出的成本，才是更重要的。「如果大家只抱持負面看法而停止嘗試，戶外活動的推行就不會有所成長。」

他們希望透過走鐘運動日記，持續分享相關知識和經驗，讓更多人願意接觸戶外活動。戶外運動的討論度變高後，也許就會有更多投入資源，有更多的資訊、技術、裝備，建構更完整的體系。

想更認識 Dan 和 Light 嗎？你可以在這裡看到他們的最新動態：

• Hikingbook 個人頁
• 走鐘運動日記 Podcast
• 走鐘運動日記 Instagram

本篇所有照片感謝 Dan 和 Light 授權使用，文字與圖片請勿任意轉載。

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