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【登山百岳打包】兩天一夜／多日登山健行裝備清單
準備多日登山行程？本清單涵蓋背負、睡眠、炊事等九大系統，詳細解說兩天一夜及長程縱走的打包要點。立即查看完整檢查表，確保行程安全、舒適又輕量！
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相比單日往返，過夜登山更需要考量睡眠系統與炊事系統的裝備是否夠周全。從背包容量的分配、保暖衣物的選取，到緊急求生裝備的備妥，每一件入袋的物品都攸關行程的安全與舒適程度。我們整理了這份完整的過夜登山裝備檢查清單（不含團裝與技術裝備），無論你是初試兩天一夜的新手，還是計畫長程縱走的資深山友，出發前記得仔細核對清單，確保萬無一失。
想了解不同裝備該怎麼挑，可瀏覽以下教學文章：
👉 登山裝備如何挑？背負、行進、穿搭篇
👉【登山裝備課】 炊煮、睡眠、照明、通訊、醫藥篇 & 實用清單下載
1. 背負系統
| 確認 | 項目 | 數量 | 重量 | 說明 |
| 背包 | 1 | | 容量視行程的天數與種類而定。兩天一夜行程約 40-60L，四天以上行程建議 60L 以上。 |
| 攻頂包 | 1 | | 輕裝登頂時使用的小包，容量必須裝得下水、行動糧、頭燈、雨衣褲等行進必備物品。 |
| 背包套 | 1 | | 避免背包內的裝備濕掉，同時保護背包免於被刮破。 |
| 防水袋 | 1 | | 提供防水的雙重保護，避免雨勢過大，背包套無法提供完全的防水效果。 |
2. 行進系統
| 確認 | 項目 | 數量 | 重量 | 說明 |
| 登山鞋 | 1 | | 非重裝短天數行程，可穿低筒登山鞋；長天數或重裝行程，建議穿著中高筒登山鞋。 |
| 登山襪 | 2 | | 選擇有厚度並高於鞋筒的登山襪（羊毛為佳），並多帶一雙做為備用。 |
| 登山杖 | 2 | | 建議攜帶兩支。 |
| 綁腿（選用） | 2 | | 避免雨水滲入鞋子、或異物掉入登山鞋，同時保護登山褲，泥濘路段建議攜帶。 |
| 護膝（選用） | 2 | | 減少膝蓋軟骨承受的壓力、增加關節的穩定度。建議有舊傷或不舒服時使用。 |
| 護踝（選用） | 2 | | 減少足踝承受的壓力、增加穩定度。建議有舊傷或不舒服時使用。 |
3. 服裝系統
| 確認 | 項目 | 數量 | 重量 | 說明 |
| 排汗衣 | 2 | | 底層。可快速帶走皮膚上的水氣，保持身體乾燥溫暖。衣物攜帶原則為「穿一備一」。 |
| 排汗內衣褲 | 2 | | 同上。 |
| 禦寒衣物 | ≥ 1 | | 中層。可選擇較厚的排汗衣、羊毛衣、化纖外套，視個人需求做多件搭配。 |
| 防風外套 | 1 | | 外層。加強保暖，避免風寒效應。 |
| 兩截式雨衣 | 1 | | 具備防風、防水機能，避免風寒、水寒效應。不可穿一件式（小飛俠）雨衣。 |
| 排汗褲 | 2 | | 具備排汗、快乾機能。若穿著壓力褲 / 壓縮褲，晚上休息時要換掉，讓腿部肌肉放鬆。 |
| 保暖褲 | 1 | | 在山屋或營地可穿上，幫助保暖。 |
| 保暖帽 | 1 | | 高山頭部保暖非常重要，帽子必須覆蓋兩側的太陽穴以及後腦杓，並具備防風功能。 |
| 防曬帽 | 1 | | 高山上的紫外線比平地強，可以視個人需求選擇圓盤帽或鴨舌帽。 |
| 頭巾 | 1 | | 臉部、頸部防曬、遮蔽口鼻，避免直接吸入寒冷的空氣、擦汗、固定頭髮、包紮，功能多元。 |
| 手套 | 1 | | 提供手部保護、保暖功能。 |
4. 炊事飲水
| 確認 | 項目 | 數量 | 重量 | 說明 |
| 爐具 | 1 | | 建議使用瓦斯爐。攻頂爐適合個人鍋，蜘蛛爐適合團炊，依隊伍需求攜帶。 |
| 打火機 | 2 | | 打火石打火機，以免高山上電子點火器失靈。 |
| 瓦斯罐 | N | | 建議攜帶高山瓦斯，一般而言，每人每餐約消耗 20g 瓦斯。 |
| 鍋具 | 1 | | 鋁合金較便宜但較重，鈦合金較輕但較貴，且比較不適合煮白飯。 |
| 碗筷餐具 | 1 | | 在山上吃飯用，視情況可準備：碗、筷、湯匙（或湯叉）、杯子。 |
| 水壺 / 水袋 | 1 | | 用來裝飲用水，容量建議至少 2L 以上，可依個人喝水量調整，但也必須考慮負重。 |
| 保溫瓶 | 1 | | 山上天氣寒冷，喝適量的溫熱水有助於保持體溫。 |
| 糧食 | N | | 上山炊煮的食材。可先用夾鏈袋做好分類與打包。份量依天數而定。 |
| 預備糧 | N | | 遇緊急狀況時，迅速補充熱量的糧食，以輕量、高熱量為主，最低可維持一天的熱量。份量依天數而定。 |
| 行動糧 | N | | 行進間可快速補充熱量的食物，以自己喜歡吃的東西為主。另可準備鹽糖，預防抽筋。份量依天數而定。 |
| 瑞士刀 | 1 | | 切東西時使用，並具備多種功能。也可用折疊式小刀取代。 |
| 擋風板（選用） | 1 | | 減少瓦斯的用量，提升炊煮效率。在沒有廚房的山屋或搭帳篷，則建議攜帶。 |
5. 睡眠系統
| 確認 | 項目 | 數量 | 重量 | 說明 |
| 睡袋 | 1 | | 需能保暖至 0 度或以下，羽絨較輕為佳。 |
| 睡墊 | 1 | | 隔絕身體溫度流失，具有保暖與舒適效果。 |
| 耳塞 | 1 | | 隔絕聲音干擾，改善睡眠品質。 |
| 眼罩 | 1 | | 隔絕光線干擾，改善睡眠品質。 |
| 枕頭（選用） | 1 | | 提供適度支撐，改善睡眠品質。 |
6. 照明系統
| 確認 | 項目 | 數量 | 重量 | 說明 |
| 頭燈 | 1 | | 亮度建議 100 流明，防水等級 IPX4 以上，建議挑選具備紅光功能的頭燈。 |
| 備用電池 | 1 組 | | 多攜帶一組備用電池，避免用到一半沒電。 |
7. 定位通訊
| 確認 | 項目 | 數量 | 重量 | 說明 |
| 手機 | 1 | | 安裝登山用的 APP，具備離線地圖、GPS 定位的功能，避免迷途。 |
| 行動電源 | 1 | | 讓手機保持在有電的狀態，留意行動電源的容量是否足夠支援此次行程的天數。 |
| 指北針、地圖 | 1 | | 需要操作的知識與經驗。建議攜帶，以免手機沒電。 |
8. 醫療求生
| 確認 | 項目 | 數量 | 重量 | 說明 |
| 哨子 | 1 | | 緊急求救、或離隊友較遠需要呼喚隊友時使用。 |
| 刁山小包 | 1 | | 為了預防失溫，而準備的簡易求生裝備。內容物包含：救生毯、黑色大垃圾袋、營繩、電器膠布、小刀、短蠟燭、打火石打火機。 |
| 醫藥包 | 1 | | 以個人用藥與基礎內外傷處理為重點。建議攜帶（但不限於）：個人習慣用藥、高山症用藥、止痛藥、腹瀉藥、OK繃、紗布、透氣膠帶、生理食鹽水等。另外可準備鹽巴，減緩抽筋、對付螞蝗。 |
9. 其他
| 確認 | 項目 | 數量 | 重量 | 說明 |
| 身分證 | 1 | | 入山入園時核對身分用、或有就醫需求時使用。 |
| 健保卡 | 1 | | 同上。 |
| 入山證 | 2 | | 若有申請入山，則需要印出紙本兩份，其中一份於入山時投入專門的信箱。 |
| 入園證 | 2 | | 若有申請入園，則需要印出紙本兩份，其中一份於入山時投入專門的信箱。 |
| 雨傘 | 1 | | 遮陽、在山屋下雨時走到廁所時可用、女生在野外上廁所時可用。 |
| 紙筆 | 1 | | 必要時可記錄重要訊息、留下訊號等用途。 |
| 衛生紙 | N | | 在山上解放時必備，並將使用過的自己帶下山。 |
| 垃圾袋 | N | | 自己的垃圾自己帶下山。建議準備 1-2 個塑膠袋或垃圾袋，必要時可作防水袋使用。 |
| 防曬乳 | 1 | | 高山上紫外線較強，做好防曬準備，以免曬傷。 |
| 濕紙巾（選用） | N | | 濕紙巾或濕式衛生紙，可用來清潔身體。 |
| 拖鞋（選用） | 1 | | 在抵達山屋或營地時，將登山鞋換成拖鞋，可以讓腳丫適度透氣、放鬆。 |
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