三進盤榕｜高雄柴山（壽山）爬山、越野攻略、自主賽 GPX 下載

柴山，為壽山的俗稱，又稱鼓山、高雄山，是高雄人的後花園，珊瑚礁石灰岩地形在臺灣平地山岳中極為罕見，加上百年奉茶文化、成群的臺灣獼猴，以及路網錯綜多變的步道系統，讓這裡不單是悠閒健行的熱門路線，還是越野跑訓練聖地。

每年夏天，南臺灣越野跑圈最熱血的年度盛會「三進盤榕」就在這裡登場，與北部「三進七星山」、中部「三進三汀山」並列為「全臺三進」系列。本篇整理三進路線 GPX 下載、三大登山口交通停車資訊、如何與猴子和平共處，以及完整的裝備與安全建議，不管你是第一次上柴山的健行者，還是想拿下 FKT 的進階跑者，看完就能直接出發。

什麼是三進盤榕？

「三進盤榕」是每年夏天在高雄柴山舉辦的自主越野挑戰，由南臺灣越野跑社群「靠南越野」主辦，活動為期約一至兩個月，核心規則是一口氣從三個不同登山口，各自登頂「盤榕」一次，全程約 15 公里，總爬升 850 至 900 公尺。活動有超高的自由度，沒有關門時間，也不限開跑時間和參加次數，在長達數週的活動期間，無論你要跑、要走，甚至中途坐下來吃碗豆花再繼續，都完全可以。每次完成後將 App 記錄截圖連同心得發布到「靠南越野」Facebook 社團並加上指定 Hashtag，更能參加抽獎、獲得各大運動品牌贊助的獎品。

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今年「三進盤榕」的挑戰時間為：5/30 - 7/14，亦會同步在 Hikingbook 上線，每完成一次指定路線便可解鎖一枚限定徽章、累積一張抽獎券，完成越多次，中獎機率越高。

🎁 今年獎品比往年更豐富，最大獎為  VIGHT Hook Lite 高對比太陽眼鏡（市價 NT$2,590），同時集結 RACE ON（科學補給）、URONE（瞬效恢復）、CHEGO（機能長襪）、GA黃金甲（運動保健補給）熱情贊助，完賽徽章還可至全台指定戶外選品店換取好禮！

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三進盤榕基本資訊及 GPX 下載

• 總距離：約 15 公里。
• 總爬升：約 850 至 900 公尺。
• 所需時間：根據個人體能差異極大，頂尖跑者可在 1.5 至 2.5 小時內完成；一般跑走結合約需 2 至 4 小時；若以純健行方式則約需 4 至 6 小時。
• 入山申請：不需要
• 自主挑戰路線順序：中興亭 → 盤榕 → 龍泉寺 → 盤榕 → 北壽山停車場 → 盤榕 → 中興亭

📍點擊下方「查看路線完整資訊」，瀏覽完整行程安排、下載離線地圖 GPX：

柴山（壽山）交通與三大登山口

*為三進盤榕起點，步行 5 分鐘即可抵達中興亭

三進盤榕路線全紀錄

三進盤榕的指定順序是：中興亭 → 盤榕 → 龍泉寺 → 盤榕 → 北壽山停車場 → 盤榕 → 中興亭，三個進口分別對應柴山的南、北、西三個方向。

第一進：中興亭 → 盤榕

從中興亭起跑，沿途指標明顯，跟著「往七蔓站」的方向走就對了。前段是頗為舒適的高速路段，可跑性高，適合在這裡把呼吸和節奏穩下來。途經相思亭可稍作休息，取左續行。沿途會經過一段礁岩路面，地形有趣但需要注意腳步；通過一小段陡上後記得左轉往七蔓站方向，不要走小路或捷徑，沿主要道路前進即可。

到七蔓站後往長壽園方向續行，認明水泥管線地標，接上木棧道後往左往盤榕方向走。木棧道平易近人，坡度舒緩。抵達盤榕，完成第一進，這裡有奉茶站可以補水休息。

第二進：龍泉寺 → 盤榕

離開盤榕後右行往中心亭方向，岔路靠右，左手邊是中心亭，取右往龍泉寺續行。下石階後即抵達龍泉寺，旁邊有冷泉露頭。

接下來原路折返回盤榕——值得注意的是，實測發現走好漢坡並不會比較快，沿主要道路走就好，不要走捷徑。岔路取左，沿木棧道回到盤榕，完成第二進。

第三進：北壽山停車場 → 盤榕

離開盤榕後取左續行，沿木棧道下到底後在平坦處左轉（右轉是往七蔓的方向），繼續沿主要道路前進。此處左轉接木棧道下切，抵達北壽山停車場，停車場內有飲水機可以補給，好好把水補滿。

接上鋪裝路面後取右往盤榕前進，回到盤榕完成第三進。

返程出盤榕取左，記得在岔路右轉下切，不然會免費加碼多跑一段。回到中興亭，三進盤榕完成。

三進盤榕路線特色：為什麼跑者都愛柴山？

地型多變極具挑戰性

柴山的地形非常多元，充滿變化，有鋪設得宜的木棧道、階梯、原始土徑及石灰岩，什至有必須像猴子一樣手腳並用的攀爬地形，不但是有趣的健行路線，更非常適合用來訓練越野技巧，甚至騎車的山友也會來這裡練車技喔！此外，這裡風景也非常讚，從山頂可遠眺高雄港、西子灣和外海，天氣好的日子甚至能看到旗津 ！

在地悠久的奉茶文化：滿滿人情味！

柴山（壽山）還有一大特色，就是超級溫暖的「奉茶文化」！在地運作超過 20 年的奉茶志工隊，比壽山國家公園成立的時間還要久！。每一天，都有志工輪流背水上山，分別在盤榕、雅座和七蔓三處的奉茶亭，供應水和養生茶，為山友們提供所需的補給。對跑者來說，這表示三進全程的補給壓力比一般越野路線低很多。即便如此，仍建議自備至少 500 至 800 毫升的水出發，作為奉茶亭無水時的備用，並攜帶能量膠或鹽糖維持血糖和電解質。

在柴山志工奉茶隊的臉書社團中，除了山友分享每日風景、路況，也會看到志工們回報各處水量和路況，自發性地協作，背著 20 公升以上的水上山，默默為大眾提供水源、維修木棧道。如果你在山上正好遇到背水志工，別忘了對他們說一聲感謝！

與臺灣獼猴和平共處：爬山、越野跑時遇到猴子怎麼辦？

臺灣獼猴在柴山生存已久，十七世紀時來到臺灣的荷蘭人，就把這裡命名為「猴山」。1989 年，柴山由軍事管制區開放登山後，來踏青健行的民眾，出於好意或好奇心開始餵食獼猴，卻漸漸養成牠們認為「人類＝食物來源」的生活習性；隨著人類越來越多、身為保育類的臺灣獼猴也繁衍越來越多，同樣身為靈長類的兩種居民，生活空間開始互相傾軋，人猴之間的衝突也隨之頻繁且劇烈。

身為路過的登山客，被猴子搶食也成為常態，千萬不要因為好玩，引誘牠們來搶食，不但增加個人受傷風險，也是在反覆加深臺灣獼猴的搶食行為，會害到住在這裡每天不堪其擾的居民喔！

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若要來柴山，簡單幾件注意事項：

1.食物不外露、包包不離身

面對想要搶食的獼猴，有點像出國在外防扒手一樣。就像你不會把錢放在顯眼處，上山時也要「食」不露白，手上不要拿著食物或塑膠袋，那對猴子來說，簡直就像在詔告天下「快來搶我吧！」牠們有興趣的是食物，如果在你身上看起來、聞起來沒有食物，猴子也不會想靠你太近。

2.保持距離、避免過大的肢體動作

人猴之間，最友善的安全距離大約在 10 公尺，如果不小心靠太近，安靜走遠就好。

千萬別因為害怕，就開始喝斥尖叫、甚至伸手等等動作；猴子的肢體行為與我們不同，可能會解讀成你要發動攻擊，刺激牠出於防衛，進而攻擊你喔！

3. 保持冷靜往前走

如果隨身物品被猴子拿走，保持冷靜，等牠翻完發現沒有吃的，就會把東西丟掉了。不要追趕或大聲喊叫，以免刺激牠們跑更遠。

如果猴子跳到背後，試圖開你的後背包，只要迅速把背包往前背，持續往前走，沒戲唱的猴子就會自己「下車」。如果想把牠甩開、甚至跟牠搏鬥，反而有可能會刺激牠更緊張，抓得更緊。

當人類進入山區，也是進入動物的生活領域，學會正確的互動方式，我們才能永久共存。若想更了解這個話題，可以到「台灣獼猴共存推廣協會」的網站或社群平台，獲得更多實用知識！

柴山其他常見路線及 GPX 下載

柴山（壽山）的步道非常多元，大致可分成北柴山（北壽山）、南柴山（南壽山），可以依照時間、體力，安排路線。也因為支線眾多，看似親民的步道，其實很常出現迷路、受傷甚至失蹤的通報事件，千萬不可大意！記得先下載離線地圖和參考路線再出發。

晨跑柴山 龍谷步道

經典 O 型柴山步道

超讚海景！柴山阿朗壹步道

搭輕軌去爬山！鼓山站登山口

柴山岩谷亭 → 傅家溝半日遊

龍泉寺登山口 → 雅座 P 形路線

上柴山（壽山）注意事項

上山裝備

• 越野跑鞋：柴山礁石地形對鞋底抓地力要求較高，一般路跑鞋在溼滑礁石面容易打滑，越野鞋大底是基本配備。
• 水袋與補給：奉茶站雖然穩定，仍建議自備 500 至 800 毫升飲水，加上能量膠、鹽糖。夏季高溫出汗量大，電解質補充不可省。
• 防曬與帽子：柴山部分路段遮蔭不足，南臺灣夏季紫外線強烈，防曬乳和輕量帽是必備。
• 頭燈：如計畫夜跑或傍晚出發，頭燈是安全基本配備。

天氣預報

出發前務必查看天氣預報，密切注意當下的天氣變化。如果預報有雷陣雨，建議延後行程。

離線地圖

柴山路網複雜、岔路極多，即使白天也有迷路紀錄。強烈建議出發前在 Hikingbook App 下載柴山離線地圖，並記錄活動軌跡，若一時間不確定方向，可以立刻看手機裡的地圖；或直接沿著來時的路線折返，也是一個常見的解困方式。升級 Hikingbook Pro 可開啟「路線偏移警示」功能，偏離路線時手機或手錶會即時震動提醒，在白天、夜跑或人少的路段都更安心。

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看完這篇文章，你有更了解柴山和盤榕了嗎？加入靠南越野，一起柴山的山林間自在跑跳吧！

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